Sommeren er en gylden anledning til å komme seg ut på tur selv om du ikke har trent mye før. Start nå når det er lange, lyse dager og kvelder!
Visste du at fysisk aktivitet blant gravide reduserer sykemeldinger og forbereder kroppen til fødselen?
Mange gravide lurer på hvor mye de kan trene under svangerskapet. Er det grunn for å tro at de som trener har større sjanser for mer smerter i bekkenet når vektbelastningen øker som følge av magen vokser?
En studie ved NTNU (2011) viste at trening i svangerskapet er utelukkende positivt for bekken og ryggplager. Treningsprogrammet la vekt på utholdenhet, styrketrening for sete, lår, rygg, mage og bekkenbunn gjennom hele svangerskapet. Resultatet av undersøkelsen viste at bare 22% i treningsgruppen sykmeldte seg pga rygg-og bekkensmerter, mot 31% hos de som ikke trente.
Alle gravide anbefales regelmessig trening under svangerskapet. Fysisk aktivitet i moderat intensitet 30 minutter per dag kan være nok. Regelmessig trening under svangerskapet bidrar til bedre allmenntilstand under svangerskapet og forbereder kroppen til fødselen. Kvinner som trener og er i god fysisk form ofte kjenner kroppen og dens styrker og svakheter godt. Det kan dermed bidra til at fødselsarbeidet går lettere.
Gå deg en tur i sommersola, enten på kvelden eller på dagen. 30 minutter kjapp gange kan være nok, og er bra for både kropp og sinn. De fleste vet at trening har en forebyggende og bedrende effekt på depresjon, og svangerskapet er intet unntak. Har du også sykkel skal du ikke være redd for å bruke den selv om du er gravid! Sykkel er både et fint framkomstmiddel, men også et godt treningsverktøy for deg som er gravid.
Har du noen av disse tilstandene krever det profesjonell medisinsk vurdering og rådgivning:
• Hjertesykdom
• Ikke-utredet hjertearytmi hos moren
• Restriktiv lungesykdom
• Kronisk bronkitt
• Dårlig kontrollert hypertoni ( høyt BT), sykdom i skjoldbruskkjertelen, diabetes mellitus eller epilepsi
• Anemi
• Blødninger i fjerde til niende måned
• Preeklampsi eller svangerskapsindusert hypertoni
• Premature rier
• Intrauterin veksthemming
• Cerclage
• Prematur vannavgang
• Flerlinger
• Røyking > 20 sigaretter om dagen
• Ortopedisk sykdom som begrenser bevegeligheten
• Morbid fedme (BMI > 40)
• Underernæring eller spiseforstyrrelser
Varselssignaler om at fysisk aktivitet bør avsluttes og lege bør kontaktes:
• Uttalt kortpustethet
• Kortpustethet før trening
• Sterk tretthetsfølelse
• Hodepine
• Brystsmerter / trykk over brystet
• Svimmelhet
• Sterke buk- eller bekkensmerter
• Smertefulle sammentrekninger eller premature rier
• Vannavgang
• Vaginal blødning
• Mindre fosterbevegelser
• Muskelsvakhet
• Hevelser eller smerter i leggene
Vi vil snart komme med tips til hvilke treningsøvelser du trygt kan utføre som gravid – omså hjemme i din egen stue!
Kilder:
Helsedirektoratet: Aktivitetshåndboken Fysisk aktivitet i forebygging og behandling: Ann Josefsson, överläkare, dr. med, Kvinnokliniken, Universitetssjukhuset, Linköping
Kari Bø, professor dr. scient, fysioterapeut, Seksjon for idrettsmedisinske fag, Norges idrettshøgskole
Signe Nilssen Stafne NTNU, 2011.
